Limpeza de pele: fácil e rápida para fazer em casa Julho 26, 2008

A pele exige cuidados diários, principalmente a do rosto. Como os homens costumam ter pele mais oleosa que a das mulheres e têm que fazer a barba com freqüência, é preciso ter uma atenção especial para evitar pêlos encravados, excesso de oleosidade e cravos. Para isso, cuidados básicos evitam problemas e deixam a pele em dia: macia e sem irritações.

A esteticista do Red Door Saloon and Spa, de São Paulo, Thaís Trindade, recomenda que diariamente o rosto seja lavado com um sabonete e higienizada com um tônico. “Várias marcas oferecem esses produtos, é só escolher o que mais se adequa a pele”, indica.

A grande sacada, que ajuda na hora de fazer a barba, é esfoliar a pele. De acordo com a esteticista, a esfoliação semanal evita o encravamento dos pêlos, promove uma renovação celular, controla a oleosidade e ajuda a prevenir cravos e espinhas.

Mas para isso não é preciso gastar horas em algum salão ou comprar produtos caros. Thaís ensina duas receitas rápidas e fáceis de fazer e usar, que são utilizadas no spa Red Door. Não é preciso gastar mais que cinco minutos. Confira:

Esfoliante de açúcar:
Para fazer o esfoliante misture uma colher de sopa de açúcar cristal com uma de mel. Em seguida passe no rosto com movimentos circulares leves e retire com bastante água em seguida.

Esse esfoliante de açúcar e mel é ideal para peles com muitos cravos, mas não é recomendável para peles sensíveis – pode ocasionar vermelhidão – ou muito oleosas.

Esfoliante de aveia:
Misture duas colheres de sopa de aveia em flocos com duas de mel. Passe em todo o rosto e faça movimentos circulares. Em seguida, retire o esfoliante com água.

O esfoliante de aveia é mais suave e, por isso, indicado para peles mais sensíveis. Além disso, a aveia promove a nutrição da pele.

Depois da esfoliação ou dos cuidados diários, Thaís recomenda o uso de um hidratante com filtro solar. “Como a pele dos homens são mais oleosas, é melhor optar por hidratantes em gel”, sugere.

Recomendações
- Faça a esfoliação uma vez por semana com movimentos circulares leves.
- Lave o rosto com sabonete, tônico e use hidratante com filtro solar diariamente, isso evita o ressecamento da pele e facilita o barbear.

CUIDADOS COM A PELE DO ROSTO Maio 27, 2008

Acabe com bolinhas, manchas, células mortas e o ressecamento. Com o tempo a camada superficial da pele fica velha, desidratada, com manchas e pequenas bolinhas. O toque fica ruim e as mulheres se incomodam com o problema. Mas a solução é muito simples: basta fazer a remoção das células mortas através de esfoliações.

Não há necessidade de ir ao dermatologista ou clínicas de estética para resolver e acabar com a aspereza, basta usar produtos esfoliantes, máscaras caseiras receitadas por profissionais e bucha vegetal depois do banho tudo isso sem deixar de hidratar muito a pele, ingerir bastante água e caprichar no protetor solar.

Quais partes do corpo podem ser esfoliadas?
A esfoliação pode salvar a pele e prepará-la para a temporada de sol. “Há áreas da pele que acabam acumulando mais células mortas e a esfoliação pode igualar e deixar o ph mais parecido em todo o corpo”, revela a esteticista Roseli Siqueira.

Pernas, braços e abdome são os maiores alvos e podem recebê-la uma vez por semana com aplicação prévia de óleo de gérmen de trigo para garantir hidratação e maciez. Costas e rosto podem ser esfoliados, mas não exigem o óleo por serem áreas com maior número de glândulas sebáceas.

Como garantir uma boa esfoliação
A esfoliação é bem simples, basta deixar a pele limpa, com gotas de óleo hidratante espalhadas e se preparar para minutos de massagem com movimentos circulares isso otimiza o resultado e, de quebra, ajuda a melhorar a circulação.

“Não há necessidade de aplicar muita força para não ferir a pele. É legal usar óleo de amêndoas ou qualquer outro especial antes de esfoliar, isso vai deixar a pele hidratada”, completa Roseli.

Receita para fazer a esfoliação em casa
A esteticista Roseli Siqueira elaborou uma receita prática e fácil de fazer para ser aplicada em casa. Confira:
# 2 colheres de sopa de fubá
# 2 colheres de sopa de aveia em flocos
# 2 colheres de sopa de leite de soja
# 2 colheres de sopa de gérmen de trigo (cereal)
# 1 copo e meio de água mineral
Misture primeiro os sólidos e acrescente a água. Deixe descansar por 5 minutos e aplique na área a ser esfoliada fazendo movimentos circulares por cerca de 15 minutos.

NÃO QUERO ESSA BARRIGA Maio 26, 2008

Um dos medos das mulheres é ver o sujeito que escolheram para passar a vida juntos (ou parte dela) virar um Homer Simpson. Ficar com alguém que tenha síndrome de barriga adquirida não faz muito bem ao brio delas. Estão certíssimas. Preferem um tanquinho bem definido, assim como nós adoramos cinturas enxutas e bundas bem desenhadas nelas.

Não venha com a história batida de que barriga é “coisa de macho”, ou que “é um charme”, bravata metido a besta. Abdômen acentuado pode ser tudo, inclusive problema fisiológico, estético e de saúde. E por que ele cresce justamente depois de casar, ou, na maioria das vezes, depois dos 30 anos?

Há as questões tradicionais – deixar de se preocupar com a forma, aprovar e degustar, sem rassalvas e preocupações, almoços e jantares da mulher e família, considerar que não precisa mais se cuidar porque ela continuará apaixonadíssima. “Com o casamento, diminuem as despesas com baladas, bares, bebidas.

Mas outros aparecem, e normalmente são gastos maiores (apartamento, condomínio, móveis). A questão financeira pesa mais que a saúde e a estética”, explica o professor em fisiologia do exercício Marcelo Ortiz. Isso é mais delicado quando entra em questão a saúde. “O aumento da circunferência abdominal está relacionado com a possibilidade de desenvolvimento de diabetes, hipertensão arterial e doenças cardiovasculares”, avisa Ortiz.

VERDADES E MENTIRAS DE COMO PERDER GORDURA LOCALIZADA
Diminuir barriga saliente não é só uma questão de estética. Pode ser perigoso acumular gordura na parte abdominal. A adiposidade pode significar que o índice de colesterol ruim está alto e o bom anda baixo – o quadro aumenta a possibilidade de se ter doenças, como a cardiovascular, por exemplo. Mais: abdômen grande acaba com sua postura. Ele joga você para frente, botando peso na cintura – o que provoca, ainda, problemas lombares. Dá para evitar tudo isso. Com atividade física, você imaginou. Sim, com exercícios. Mas não qualquer um. Veja o que é mito na hora de tentar perder a incômoda saliência.

MITO
Fazer abdominais acaba com a barriga.
POR QUE NÃO
Esses tipos de exercícios são feitos para dar desenho definido e fortificar aquela região do corpo – não para perder gordura por ali. Para isso é necessário uma combinação de abdominais com atividades aeróbicas – corrida, natação, futebol e basquete –, que queimam reservas gordurosas.

MITO
Se tenho pouca barriga, posso deixá-la dura somente com abdominais.
POR QUE NÃO
Um só tipo de exercício abdominal não fará que ela fique desenhada. O certo é combinar vários movimentos para trabalhar os músculos dessa parte do corpo.

MITO
Aparelhos elétricos aplicados no abdômen dão resultado rápido e eficaz.
POR QUE NÃO
Não adianta tentar perdê-lo com pouco esforço. Esses aparelhos fazem eliminar pouquíssima gordura localizada. Nem se compara à eficácia de exercícios.

O BÁSICO PARA NÃO PERDER O RUMO NA DIETA E ENGORDAR:
• não pular o café da manhã, a principal refeição do dia;
• comer, no mínimo, três frutas por dia;
• ingerir pelo menos oito copos de água por dia;
• resistir ao consumo de refrigerantes;
• dar preferência a carnes brancas, como peixe e
frango, e diminuir a ingestão de carne vermelha.

QUANTO TEMPO DE EXERCÍCIOS?
Você deve fazer abdominais pelo menos três vezes por semana – dedique o mesmo tempo para as atividades aeróbicas, como correr ou nadas. Tempo: de 30 minutos a 1 hora. Não podem ser exercícios esporádicos. Precisam fazer parte do seu cotidiano.

1) Use como apoio um colchonete colocado sobre o chão liso.

2) Ao flexionar os músculos da barriga, jamais force o pescoço. Flexione o tronco. Só assim você vai enrijecer o abdômen.

3) Aparelhos para usar em casa servem para evitar problemas de postura. É que eles têm suporte para a cabeça, o que tira o peso do pescoço e da coluna, durante os exercícios.

4) Abdominal com peso. Deitado no colchonete, fique com as pernas flexionadas. Use uma anilha e um pequeno haltere de borracha prensada ou ferro (peso entre 1 e 3 kg). Coloque-os sobre o peito. Levante o tronco, sem tirar a parte lombar do colchão. Três séries de 20 repetições. Force a parte superior da barriga.

5) Deitado, apóie as mãos ao lado do corpo. Levante as pernas e cruze-as, flexionando o joelho. Vá erguendo as pernas, até o máximo que agüentar, e volte ao início – com as pernas cruzadas no ar. Faça quatro séries (ou cinco, se conseguir) com 15 repetições. Esse exercício trabalha a parte inferior da barriga.

6) Uma atividade básica e eficiente: fique deitado, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Deixe as mãos colocadas no peito. Levante o abdômen. Fique nessa posição por 30 segundos. Faça quatro repetições. Fortalece a parte inferior da barriga.

FONTE: JOSÉ NORBERTO FLESCH

DEPILAÇÃO MASCULINA – P.01 Maio 26, 2008

Desde que o homem saiu da caverna e aprendeu a pentear os cabelos a vaidade masculina tem avançado sem parar. Com o apóio indireto de famosos, como os jogadores da seleção brasileira que se depilaram sem medo nem vergonha, os salões estão sendo invadidos por caras ávidos por todo tipo de tratamento.

Bem que fazem, porque as mulheres parecem gostar muito dos bem cuidados – mas sem exagerar, senão o casal acaba brigando pela nécessaire!

Hoje vou dar um passo mais ousado nos “Cuidados de Homem” e mandar umas dicas sobre depilação masculina. Fui conversar com a Leila Rosa, lá do Garagem, um centro de barbearia e estética irado só para “eles”, e ela disse que os homens depilam mais o peito, barriga e costas.

De vez em quando o nariz, orelha e sobrancelha. Os mais ousados topam uma depilação íntima, ali pela virilha.

A Leila contou também que não tem idade, mas normalmente os clientes têm entre 20 e poucos e 50 anos e preferem que seja depiladora mulher (não são bobos nem nada, né), porque elas são mais cuidadosas (sei, sei).

Depois do bate-papo eu acompanhei a depilação do Rodrigo Santos, de 24 anos, estudante de design de produtos. Ele diz que curte fazer a depilação porque é mais higiênico, fica bonito, a namorada dele gosta e incentiva e parece mais limpo no fim das contas.

Outra dica é que depois de depilar é bom evitar perfume, sabonete, creme e cloro de piscina no dia da depilação. Lavar só com água! Como os poros estão abertos e a pele um pouco irritada, melhor não agredi-la.

Garagem barbearia e estética
Tel.: 11 – 5052 7511
www.garagemestetica.com.br

9 ingredientes que fazem você crescer antes e depois de malhar Maio 26, 2008

Se desenvolver peitoral, bíceps e tríceps dependesse apenas de comer pizza e batata frita e beber cerveja em grandes quantidades, todos os homens seriam sarados. Mas infelizmente essas coisas no máximo fazem crescer os pneus na barriga – e não é isso o que você quer (e nem as mulheres gostam). Afinal, quais alimentos contribuem para o crescimento muscular? Com a ajuda de especialistas em nutrição e esporte, encontramos nove itens indispensáveis para você turbinar sua dieta e ganhar massa. E o melhor é que quase todos eles já fazem parte da sua lista de supermercado.

Ovos, carne, amêndoas, salmão, azeite de oliva e chocolate estão cheios de substâncias que nutrem as fibras musculares e ajudam na recuperação pós-treino. Até água e café funcionam, ao hidratar e dar pique. Então, abra a boca e cresça.

Ovo: rei da proteína

Bom para o muque: a proteína dos ovos, de alto valor biológico, ajuda seu corpo a formar e renovar ossos, pele e músculos. Ela estimula o crescimento das fibras musculares e, junto com os carboidratos, ajuda na recuperação pós-treino – quando seu corpo precisa repor tudo o que gastou malhando. “Os aminoácidos da proteína também contribuem para a produção do hormônio masculino, a testosterona, associado ao desenvolvimento muscular”, diz a nutricionista Cynthia Antonaccio, da Equilibrium Consultoria, de São Paulo. Boa parte do valor protéico do ovo se concentra na clara, mas não dispense a gema: ela contém vitamina B12, necessária para a quebra de gorduras e para a contração muscular.

Bom para o corpo todo: os ovos têm um arsenal de nutrientes fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como riboflavina, ácido fólico, vitaminas B6, B12, D e E, além de ferro, fósforo e zinco. “Contêm ainda colina, aminoácido neuroprotetor fundamental para o trabalho do cérebro”, diz Cynthia.

Amêndoas: fonte da juventude

Boa para o muque: essas oleaginosas contêm vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso. Não entendeu? Esqueça os nomes esquisitos e se concentre no benefício: os antioxidantes defendem seu corpo dos radicais livres, moléculas que causam dano às células, são responsáveis por doenças e pelo envelhecimento precoce. Seus efeitos nocivos são potencializados por poluição, cigarro, álcool e estresse. As amêndoas (além das nozes e das castanhas-do-pará) estão cheias de antioxidantes. Esses agentes secretos ajudam os músculos a se recuperar depois de um treino pesado.

Boa para o corpo todo: ricas em ácidos graxos poliinsaturados, as amêndoas são grandes amigas do coração, pois ajudam a baixar o LDL, o colesterol ruim, responsável pela formação de placas de gordura nas artérias. Repletas de cálcio, também fazem bem aos ossos.

Salmão: regulador do crescimento

Bom para o muque: esse peixe de águas frias tem proteínas e ácido graxo ômega 3. “Essa gordura benéfica estimula a produção de hormônios que, por sua vez, favorecem o crescimento muscular”, explica a nutricionista Cynthia Antonaccio. Depois do treino, monte um prato com salmão grelhado e carboidratos (uma porção de arroz ou de batatas cozidas, por exemplo). Esse cardápio vai garantir energia extra aos músculos e auxiliar na sua recuperação.

Bom para o corpo todo: vários estudos mostraram que o ômega 3 ajuda a prevenir doenças cardíacas e inflamatórias (como a artrite), além de contribuir para o tratamento de doenças degenerativas, como o mal de Alzheimer e alguns tipos de câncer.

Iogurte: alívio pós-treino

Bom para o muque: a combinação de proteínas e carboidratos faz desse derivado do leite uma ótima pedida para a recuperação depois de uma sessão intensa de musculação. Prefira as opções sem açúcar e adicione frutas ou granola. Os carboidratos contidos nesses ingredientes vão aumentar seus níveis de insulina (hormônio que mantém o equilíbrio das taxas de açúcar no sangue) e, junto com a proteína do leite, ajudar a impedir o catabolismo – quando o corpo queima massa para repor a energia perdida nos exercícios.

Bom para o corpo todo: além de ser fonte de cálcio (bom para ossos e dentes), esse alimento possui pequenas quantidades de CLA (sigla em inglês para o ácido linoléico conjugado, encontrado nos laticínios). Estudos mostraram que esse nutriente acelera o metabolismo e bloqueia o processo de lipogênese (acúmulo e armazenamento de gordura no corpo).

Carne: creatina fatiada

Boa para o muque: a carne vermelha é a principal fonte de creatina, combustível para o aumento de força e resistência muscular: são 2 gramas para cada 500 gramas de carne. Para evitar as calorias e gorduras, prefira carnes magras, como maminha, filé mignon, coxão mole ou duro e lagarto. A carne é também fonte importante de ferro e zinco, nutrientes vitais para o desenvolvimento da fibra muscular. “O ferro participa da formação das células vermelhas do sangue, que dão mais pique e energia”, diz Cynthia.

Boa para o corpo todo: a carne tem licopeno, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção do câncer de próstata.

Azeite de oliva: energia em gotas

Bom para o muque: as gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas do azeite diminuem os níveis de uma proteína celular de nome sinistro: o fator de necrose tumoral alfa (TNF-alfa), ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos. Opte pelo azeite extravirgem (extraído por meio da prensagem a seco das azeitonas), já que nele há maior concentração de gorduras monoinsaturadas e também de vitamina E, antioxidante campeão na luta contra os radicais livres, que lesionam as células.

Bom para o corpo todo: por todos os seus benefícios para a saúde, o azeite é considerado alimento funcional. Com alto teor de gorduras saudáveis, ele afasta o risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

Água: o banho do músculo

Boa para o muque: como os músculos são formados por 75% de água, a queda no nível de hidratação corporal pode prejudicar a performance nos treinos, segundo pesquisadores. Um estudo feito na Alemanha mostrou que a síntese de proteínas (fundamental para o crescimento muscular) é melhor em células bem hidratadas. Ou seja, quanto mais desidratado você estiver, mais lentamente seu corpo usa as proteínas para construir musculatura.

Bom para o corpo todo: beber bastante água facilita a eliminação de toxinas pela urina, melhora o funcionamento dos intestinos e nutre a pele. Numa pesquisa da Universidade de Loma Linda (EUA), homens que beberam cinco ou mais copos de água por dia apresentaram risco 54% menor de sofrer ataques cardíacos fatais, em comparação com os que beberam dois ou menos.

Café: força para mais repetições

Bom para o muque: a cafeína aumenta sua disposição para treinar, diz um estudo da revista americana Medicine and Science in Sports and Exercise. Os cientistas sugerem que a cafeína também estimula diretamente os músculos e contribui para o aumento das repetições nos exercícios. Atenção: caso você tenha um histórico de pressão alta, modere o consumo de café.

Bom para o corpo todo: “Além de ter propriedades antioxidantes, o café propicia a aceleração da queima de gordura”, afirma a nutricionista Cynthia Antonaccio.

fonte:
Por: Michelle Veronese e Adam Campbell